Wer kennt es nicht? Mitten in der Saison, eigentlich lief die Saisonvorbereitung fantastisch und dann kommen die kleinen Unterbrechungen. Die Herbstferien mit der Familie und die sch\u00f6nen Winterferien mit leckeren Weihnachtsbraten und ausgiebigen Silversterpartys lassen f\u00fcr eine kurze Zeit Tischtennis und die Mannschaftskameraden vergessen. Durchaus sehen viele diese Pause als ein Geschenk des Himmels an und man sollte nat\u00fcrlich stets auch einen Ausgleich und Zeit f\u00fcr die Regeneration haben, aber man merkt dann schon die Auswirkungen, wenn man wieder am Tisch steht…<\/p>\n\n\n\n
Irgendwie f\u00fchlt sich alles komisch an. Zwar ist das Ballgef\u00fchl noch von dem Zeitpunkt vor den Ferien da, aber alles ist qualitativ schlechter. Man steht nicht mehr ganz so tief, die H\u00fcfte kommt nicht mehr so explosiv nach vorne und irgendwie kann man nach zwei S\u00e4tzen konditionell nicht mehr. Insgesamt ist man quasi eine B-Version von einem selbst, wenn die Saison dann endlich wieder losgeht. Anstatt sch\u00f6n locker und dynamisch zu sein, h\u00e4ngt der Magen noch tief vom Weihnachtsbraten. Die Message ist klar, irgendwie muss man was tun, doch was soll man gerade in den Ferien sinnvolles f\u00fcr Tischtennis leisten?<\/p>\n\n\n\n
Tats\u00e4chlich ist es schwierig, die Skills an der Platte zu trainieren, wenn die wichtigen Materialien nicht vorhanden sind. Im Urlaub wird man selten seine Trainingspartner dabei haben und auch vern\u00fcnftige Hallen mit Tischen sind meist bei einem Familienurlaub nicht aufzufinden. Gerade jedoch in der Zeit, wo eine kleine Auszeit an Wettk\u00e4mpfen besteht, kann man viel abseits der Platte trainieren. <\/p>\n\n\n\n
Die richtige Dosierung zwischen Training, Wettkampf und Erholung zu finden ist wohl eines der gr\u00f6\u00dften Probleme, welche man als Spieler und auch als Trainer zu l\u00f6sen hat. Schlie\u00dflich will man den Leistungsh\u00f6hepunkt nicht eine Woche vor dem gro\u00dfen Punktspiel oder Turniertag treffen, sondern genau an jenem Tag oder genau in dieser Woche. Daher ist es extrem wichtig, das Training stetig zu steigern, so n\u00e4her es an die Wettkampfphase geht. Schlie\u00dflich in der Woche wo der Wettkampf stattfindet, sollte der K\u00f6rper mehr Erholung erhalten und es ist nicht so sinnvoll noch extrem anstrengende Beinarbeits\u00fcbungen zu spielen. Sinnvoller ist es etwas weniger zu trainieren und den Fokus mehr auf Aufschlag-R\u00fcckschlag \u00dcbungen zu setzen. Doch wie k\u00f6nnen wir diese Erkenntnis jetzt f\u00fcr unsere Ferien nutzen? <\/p>\n\n\n\n
Die Ferien zwischen den Wettk\u00e4mpfen muss man selbst als eine kleine und kurze Periodisierungsphase ansehen. Da in dieser Zeit keine Wettk\u00e4mpfe anstehen, ist es durchaus m\u00f6glich in dieser Zeit den K\u00f6rper nochmal st\u00e4rker zu belasten und den K\u00f6rper zu trainieren. Dies kann \u00fcber verschiedene \u00dcbungen und T\u00e4tigkeiten erzielt werden, welche uns alle am Tisch helfen. Diese m\u00f6chte ich jetzt im Folgenden vorstellen. <\/p>\n\n\n\n
Es ist wohl eine der unkompliziertesten T\u00e4tigkeiten und doch eine f\u00fcr die man sich am meisten aufraffen muss. Das Joggen. Dennoch ist meine Erfahrung, dass wenn man es ernsthaft versucht in seinen Tagesrhythmus zu integrieren, man dies auch schafft. Am besten die Laufschuhe gleich am Morgen schnappen, bevor man sein gro\u00dfen Tagesablauf im Urlaub hat. Meistens reicht hier auch eine halbe Stunde t\u00e4glich oder sogar nur alle zwei Tage, damit die Kondition aufrecht erhalten wird.<\/p>\n\n\n\n
Auch diese T\u00e4tigkeiten kann leicht am Morgen verrichtet werden. Bauch\u00fcbungen sind sehr hilfreich, da wir eine gute Bauchspannung bei vielen Schl\u00e4gen im Tischtennis ben\u00f6tigen und somit die Qualit\u00e4t verbessert werden kann. Verbunden mit einer guten Palette von Dehn\u00fcbungen bleibt der K\u00f6rper geschmeidig und Flexibel. Auch hier ist kein gro\u00dfer zeitlicher Rahmen von N\u00f6ten. 15 Minuten bis zur halben Stunde t\u00e4glich, kann Wunder bewirken.<\/p>\n\n\n\n
Seilspringen eignet sich auch hervorragend f\u00fcr den Urlaub, denn ein Springseil kostet 10-20 Euro in der Anschaffung und kann \u00fcberall hin mitgenommen werden. Es ist nicht zu untersch\u00e4tzen, wie enorm die Beinarbeit und die koordinativen F\u00e4higkeiten des Spielers durch leichte und wiederholende \u00dcbungen mit dem Seil, verbessert werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Da man h\u00e4ufig im Urlaub ein Hotel gebucht hat, findet man dortmeist auch ein angeschlossenes Fitnessstudio. Jeden zweiten Tag eine Stunde im Kraftraum zu verbringen, st\u00e4hlt die Muskeln.Hierbei sollten jedoch Schwerpunkte gesetzt werden. Besonderswichtig sind Bein- und R\u00fcckenpartien, da diese im Tischtennis besonders beansprucht werden und allgemein die gr\u00f6\u00dften Muskelgruppen in unserem K\u00f6rper sind. Doch auch die Schulterpartien zu trainieren, ist nicht verkehrt, da diese meist von Tischtennisspielern ebenfalls durch einseitige Belastung, stark in Mitleidenschaft gezogen werden.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr also euren n\u00e4chsten Urlaub plant, \u00fcberlegt gut, ob ihr nicht einen von diesen Tipps beherzigen wollt, schlie\u00dflich ist eine Saison lang und man will konstant gute Leistungen abliefern!
Viel Erfolg an alle Spieler und Spielerinnen.<\/p>\n\n\n\n
Euer Cedric<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ein Bericht von Cedric Wie kann ein Amateurspieler einem Profi nacheifern? Was w\u00e4re professionell? Ein Artikel zum Zauberwort: Periodisierung Ist dir so etwas zu ambitioniert oder genau die richtige Motivation? Lasst es uns in den Kommentaren wissen. Aber jetzt ab zu dem Bericht Cedric, bitte: Wer kennt es nicht? Mitten in der Saison, eigentlich lief […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[20],"tags":[],"yoast_head":"\n